อาหาร Montignac

อาหาร Montignac

dieta montignaca อาหาร Montignac

ผู้สร้างอาหารนี้กล่าวว่าสำคัญในการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารและไม่ จำกัด ขนาดของอาหารหรือค่าความร้อนของพวกเขา การใช้อาหารนี้ช่วยให้เฉลี่ย Weight Loss ประมาณ 1-2 กก. ต่อสัปดาห์

หลักการทั่วไปของอาหาร

ผู้เขียนของอาหารคือ Michel Montignac ซึ่งเป็นชาวฝรั่งเศสที่ไม่เห็นด้วยกับความตั้งใจในการนับแคลอรี่ เขาเชื่อว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เกิดจากแคลอรี่มากเกินไป แต่โดยทางเลือกที่ไม่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์อาหารในอาหาร

อาหารที่เขาพัฒนาขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับการลดลงของผลิตภัณฑ์ที่มี GI สูงและการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มี IG สูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้อินซูลินเพิ่มขึ้น

ล้อปิดอินซูลินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเราหิวอีกครั้ง ผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการลดอินซูลินในเลือดหลังรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้การควบคุมอาหารที่คุณกินและพลังงานในร่างกายของคุณจะง่ายขึ้น

คาร์โบไฮเดรตสูง GI ได้แก่ ขนมหวานขนมปังกรอบมันฝรั่งข้าวขาวเบียร์ธัญพืชบริสุทธิ์ ควรหลีกเลี่ยงกล้วยและผลไม้แห้ง

ในทางตรงกันข้ามดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นลักษณะของผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืชที่ไม่ผ่านการเพาะปลูกข้าวเมล็ดพาสต้าพาสต้าไขมันนมไขมันต่ำเนื้อปลากะพงผักสีเขียวพริกมะเขือเทศขมิ้นรวมทั้งผลไม้: ลูกพีช, แอปริคอต, ส้ม, grapefruits

นอกจากนี้ควรจำไว้ว่ากรดไขมันอิ่มตัวจะยากต่อการเผาไหม้และในเวลาเดียวกันมีแนวโน้มที่จะสะสมในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนเนยไขมันเย็นเนื้อสัตว์และเนื้อปลาและน้ำมันมะกอก

หลักการรับประทานอาหาร Montignac ที่คุณควรระวังคือ

  • 3 มื้อต่อวัน: คาร์โบไฮเดรต 2 (อาหารเช้าและเย็น) และอาหารไขมัน 1 มื้อ (อาหารกลางวัน)
  • หลังจากทานคาร์โบไฮเดรตแล้วคุณต้องพักพัก 3 ชั่วโมงและหลังจากรับประทานอาหารไขมันคุณต้องพัก 4 ชั่วโมง
  • ที่ดีที่สุดคือกินผลไม้ในขณะท้องว่าง

อาหาร Montignac แบ่งออกเป็น 2 ระยะคือ

  • ระยะที่ 1เป็นเวลา Weight Loss มันกินเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการตะแกรง คาร์โบไฮเดรตที่มี IG ไม่เกิน 35 รายมีการบริโภค คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันเช่นปลาและเนื้อสัตว์ปีกและพั
  • Phase IIเวลาในการรักษาน้ำหนักตัวลดลง ควรมีอายุการใช้งานจนถึงสิ้นสุดชีวิต เมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรตเรายังทำตาม IG และเลือกผู้ที่มี IG ไม่เกิน 50

ประโยชน์ของอาหาร

  • ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
  • แบ่งได้ง่าย (ปลาน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ ) และไขมันไม่ดี (เนยน้ำมันหมูไขมันไส้กรอกและเนื้อสัตว์)
  • ความคิดของดัชนีน้ำตาลเป็นเหตุผลในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต (โรคเบาหวาน, การแพ้น้ำตาลกลูโคส)

การลดอาหาร

  • ข้อห้ามในการรวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันเข้ากับหลักการที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาหารทุกมื้อควรมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต)
  • อาหารสำหรับคนที่มีระเบียบวินัยเนื่องจาก IG ทำให้ยากที่จะเลือกผลิตภัณฑ์

ตัวอย่างเมนู

ขั้นตอนที่ 1 ของอาหาร

  • อาหารเช้า: ชามข้าวต้มบนนมผอมกาแฟคาเฟอีน
  • อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนย่างกับผักและมะเขือยาวสลัดกะหล่ำปลีขาวโยเกิร์ตธรรมชาติชาเขียว
  • มื้อค่ำ: สลัดมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าด้วยน้ำมันมะกอกชา Pu-erh

ระยะที่ 2 ของอาหาร

  • อาหารเช้า: ม้วนขนมปังกับแฮมไม่ติดมันหัวไชเท้า, มะเขือเทศ, กาแฟคาเฟอีนและนม
  • อาหารค่ำ: ข้าวบาสมาติก, เต้านมไก่งวงตุ๋นผักชนิดหนึ่งและกระเทียม, ชาเขียว
  • อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างในเตาอบฟิล์มมะนาวบริโภคสลัดผักชีฝรั่งด้วยการเติมโยเกิร์ตธรรมชาติและวอลนัท Herbal Tea
Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 142 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*