วิธีการลดน้ำหนักระหว่างวัยหมดประจำเดือน?

วิธีการลดน้ำหนักระหว่างวัยหมดประจำเดือน?

odchudzanie menopauza วิธีการลดน้ำหนักระหว่างวัยหมดประจำเดือน?

การศึกษายืนยันว่าช่วงวัยหมดประจำเดือนมีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน ผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีมีลักษณะเด่นเป็นโรคอ้วนสะโพกหลังวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่มักเป็นโรคอ้วนในช่องท้อง

นี่คือปรากฏการณ์ที่รู้จักกันทั่วไปและการขาด ReAction ที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคอ้วนในช่องท้องซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นความต้านทานต่ออินซูลินความผิดปกติของไขมันความดันโลหิตสูง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายให้มากขึ้น

เมื่ออายุความต้องการพลังงานและอัตราการเผาผลาญลดลง นี้มักจะนำไปสู่การลดลงของการออกกำลังกายซึ่งแม้ในนิสัยการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกาย

แต่ไม่ได้หมายความว่าหลังจากวัยหมดประจำเดือนคุณไม่สามารถมีรูปร่างและเงางามได้

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงง่ายขึ้น?

ปัจจัยแรกคือการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศ พวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย มีผลต่อ lipolysis และ lipogenesis เช่นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ไขมันและการย่อยสลาย ฮอร์โมนเหล่านี้ยังควบคุมการผลิตสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่หลั่งออกจากเนื้อเยื่อไขมันนั่นคือ adipokin: leptin, adiponectin angiotensin

มีความคิดเห็นที่ชี้ให้เห็นว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือนกลไกของ hypothalamus ในการควบคุมปริมาณอาหารที่กินจะไม่เป็นไปตามกฎระเบียบ กิจกรรมของ galanine ซึ่งมีส่วนร่วมในการดูดซึมไขมันจะเพิ่มขึ้นและกิจกรรมของ neuropeptide Y ซึ่งมีหน้าที่ในการที่จะกินคาร์โบไฮเดรตจะลดลง ทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นไขมันในวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น!

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ถ้าเราไม่รวมถึงการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตของเราการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ยังควรจดจำไว้ที่นี่ว่ายิ่งคุณผ่านเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณการเผาผลาญของคุณช้าลงจะชะลอตัวลง การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารคว่ำลง นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยยึดกระดูกซึ่งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

ให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่คุณมีอยู่ในจานของคุณ

งานวิจัยที่อุทิศให้กับการวิเคราะห์การตั้งค่าอาหารของสตรีที่มีอายุมากกว่า 40 ปีแสดงให้เห็นว่าพวกเขาชอบผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่อุดมไปด้วย อาหารของพวกเขาไม่ดีในผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตทั้งธัญพืชนมผึ้งปลาผักผลไม้และพั โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมีความสำคัญมากในอาหารของผู้หญิงในช่วงเวลานี้เนื่องจากเนื้อหาของ phytoestrogens ซึ่งยืดวงจรรายเดือนบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการออกดอกและอาจลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและหลอดเลือด

แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวได้ดี ถ้าน้ำหนักของคุณถูกต้องคุณจะต้องลดความต้องการพลังงานในแต่ละวันลงไป 200 กิโลแคลอรีเพื่อให้มั่นใจว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น สำหรับการเปรียบเทียบ 200 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับ หนึ่งบาร์หวาน

ผลิตภัณฑ์บางอย่างเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50:

  • มะเขือเทศ, กล้วย, แอปริคอต, อะโวคาโด – อุดมไปด้วยโพแทสเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะควบคุมความดันโลหิต
  • ผลเบอร์รี่ – แหล่งที่อุดมไปด้วย Antioxidants
  • ผักใบเขียวเช่นผักขมผักคะน้า succola อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน K ซึ่งช่วยรักษากระดูกที่เหมาะสม
  • ปลาทะเลไขมันปลาทูน่าปลาทูปลาแฮร์ริ่งปลาทะเลชนิดหนึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมัน n-3 PUFA ที่มีฤทธิ์ในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดลดความเข้มข้นไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ถั่วเหลือง – การศึกษาบางส่วนชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วย isoflavone เช่นเครื่องดื่มถั่วเหลืองและเต้าหู้ชีสสามารถลดอาการวัยหมดระดูได้ แต่ถ้ามีคนในครอบครัวมีโรคมะเร็งเต้านมควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความตั้งใจที่จะแนะนำ isoflavone ถั่วเหลืองลงในอาหาร
  • คาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์เต็มรูปแบบและข้าวโอ๊ต flakes – มีเส้นใยอาหารซึ่งเช่น n-3 กรดไขมัน PUFA ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลและการควบคุมลำไส้เล็กส่วนทางเดินอาหาร,
  • นม, โยเกิร์ต, kefir, buttermilk – แหล่งที่ดีมากของแคลเซียมและแบคทีเรียโปรไบโอติก; ไขมันควรได้รับการคัดเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล

ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ที่จะอยู่รอด

แนวทางการแก้ไขปัญหาเป็นเรื่องสำคัญ ผู้หญิงเป็นอย่างไรโดยทั่วไปมุ่งสู่วัยหมดประจำเดือนเป็นผู้รับผิดชอบในการทำงานของวัยหมดประจำเดือนในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงที่ให้ผลกำไรต่ำ แต่เน้นการสูญเสียการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้มักประสบมากขึ้นจากความไม่สะดวกทั้งหมด ผู้หญิงที่มีความเห็นสูงเกี่ยวกับผลกำไรและความเห็นเกี่ยวกับการสูญเสียวัยหมดประจำเดือนที่ลดลงอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

Letitia Serafina Macapodi Velasco
About Letitia Serafina Macapodi Velasco 145 Articles
ดูเหมือนจะหลอกลวงเมื่อมันมา เจนกินส์ แต่เหนืออื่นรู้ว่าเธอมีน้ำใจและมุ่งเน้นแน่นอนเธอยังชัดเจนหัวน่ารักและฉลาด แต่ในปริมาณที่มีขนาดเล็กและพวกเขามักจะนิสัยเสียด้วยนิสัยของการเห็นแก่ตัวเช่นกัน . ธรรมชาติที่เห็นแก่ตัวของเธอแม้ว่ามีสิ่งที่เธอเป็นชนิดของหวงแหนสำหรับ มีหลายครั้งที่เพื่อน ๆ ได้มีส่วนร่วมและจินตนาการของเธอเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการกำลังใจ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบแน่นอนและ Corey มีอารมณ์ที่เน่าเปื่อยและวันด้วย ธรรมชาติที่มีอำนาจเหนือกว่าและการไม่ใส่ใจของเธอทำให้เกิดแรงเสียดทานมากมายในระดับบุคคลส่วนบุคคล โชคดีที่การโฟกัสของเธอมักจะทำให้ความรู้สึกแย่ลงไป

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*